【年辦逾500場 路跑成全民運動 三】重視體能訓練 學生組團揪練跑

　【副刊記者／林殷敏　倪千懿　林姳儀】路跑比賽里程數從三至42公里皆有，大學生平常若無跑步習慣而貿然參與，體力容易負荷不良，清華大學路跑社社長施政佑表示，參加長程路跑需要一定的體能基礎，循序漸進的訓練非常重要。

　熱愛參加路跑賽的東吳大學政治系學生李煜婷，依照體力狀態調整參賽里程，透過比賽來訂定目標督促自己每天進行跑步訓練。她從九公里的路跑開始，進一步挑戰12公里的賽事，並決定參與年底23.5公里的超半馬路跑。她說：「有完成的信心。」

台大戲劇系學生吳詠筠第一次參賽就報名10公里的路跑賽，為了備賽，她每天練習五、六公里的路程，剛開始會有喘不過氣和側腹疼痛的狀況，因此吳詠筠進一步閱讀相關書籍，訂定符合自己體能的訓練規劃單，並透過瑜珈運動鍛鍊身體，增強肌耐力以及改善呼吸調節的方式。

　施政佑於六月成立路跑社，他認為參與路跑的大學生很多，但學校卻沒有管道可以提供慢跑的相關知識。施政佑表示，社團課程教導同學正確的慢跑姿勢與如何調整呼吸節奏，並進行簡單的肌力訓練，希望同學避免路跑可能帶來的運動傷害。

　交通大學電子物理系學生組成Runway團隊，推動慢跑活動，參與者每跑完交大2.2公里的校園一周，便可獲得一份早餐，藉由獎勵幫助學生養成跑步與早起的生活習慣。活動持續一年，至今已累積2000多位學生參與，反應熱烈。

　交大資訊工程系學生蔡佳安每天都會跑完活動路線，她表示有早餐鼓勵是個誘因，未來也希望報名大型的路跑比賽，檢視自己平時的訓練結果。運動習慣必須培養，蔡佳安說：「持續的跑步訓練不只維持身體健康，完成後的舒暢感更可以保有好心情，讓精神更好。」