【睡眠被犧牲 健康亮紅燈2】早睡早起 晨行人擁規律作息

                                                                                                             副刊記者／何承祐、許偉恆、張慧儀



　為了戒除晚睡的現象，大學生發起活動改善學生的不規律作息，由台大領導學程推行的「晨行人」便是其一。台大物理系學生許德瑋表示，晨行人的想法源於日本的「晨型人」，指將早睡早起視為生活哲學並妥善運用時間的人。晨行人希望將「早起」與「晨跑」結合，期望藉由活動讓更多學生改善生活習慣。台大農業化學系學生林品緯表示，因為活動當天早上5、6時就得起床佈置場地，在前一天晚上必須提早就寢，整個工作團隊的人因此養成早睡早起的習慣。除此之外，林品緯說：「有人原本習慣在半夜1、2點才睡覺，但是為了和參加晨跑活動的朋友聊天而提早睡覺，也養成了早睡早起的習慣。」

　除了有大學生自發性的舉辦活動，各大專院校也意識到大學生晚睡的問題愈來愈嚴重而舉辦各種演講宣導時間管理的重要性。政大本學期曾舉辦「時來運轉 ~ 時間管理工作坊 」，由高麗雯主講，藉拼貼方式畫出一天的時間運用讓學生了解時間運用的方式。高麗雯表示，這次工作坊讓學生畫出一天內做了哪些事、佔了多少時間。大部分的人畫完後都想重新分配時間運用，重新分配後發現導致先前時間規劃不妥的原因是「拖延處理事情」。因此除了規劃好一份進度表，還必須養成不拖延處理事情的習慣才能妥善運用時間。

　台大衛生保健及醫療中心去年也曾舉辦「生活有規律~Body就Happy」講座，除了以中醫的角度說明人體自然時序與睡眠息息相關外，另外還分享了幾套活動筋骨的睡前舒緩操，以利在電腦前久坐的人能更快入睡。

　校方除了舉辦宣導時間管理和規律生活的演講外，為了使學生有規律作息，台灣多所大學也推行晚上12時熄燈或斷網的「健康寢」，其中推行健康寢績效最顯著的成功大學，自97學年度起便著手在學生宿舍中劃定「寧靜區」，比例逐年提升，至本學年已達50%。

　交通大學推動「健康規律宿舍」在101學年度超過190位學生自願入住。交大學生事務處住宿服務組組長蔣崇禮表示，入住學生雖偶爾會有熬夜晚睡的情況發生，但宿舍助教會對相關同學進行輔導、規勸，避免影響宿舍其他學生。校方並不強制學生入住，也不採取強硬手段要求學生在規定時間內熄燈或斷網，主要目的在於讓學生自律性地管理個人的生活作息習慣。

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