【睡眠被犧牲 健康亮紅燈1】睡眠被犧牲 健康亮紅燈

　通宵準備考試、熬夜趕報告成了大學生活中常見的景象。當醒著的時間掠奪了閉眼休息的時間，疾病便找上門。大學生用睡眠換時間，也換來體檢單上的紅字。不少大學生開始改變不規律的生活模式，改善時間管理來找回健康。

                                                                                                              副刊記者／何承祐、許偉恆、張慧儀

　現今大學生除了平日的課業學習，也不乏各式各樣的課外活動，行程滿檔的情況下，若又面臨期中、期末考，許多大學生往往犧牲睡眠時間來處理眾多事務，形成有害健康的生活作息，長久下來對身體造成負擔。

　「系上同學熬夜是常態」，東海大學建築系學生林柏瑋表示，凌晨2、3時睡覺已經算早了。因應不甚充足的睡眠時間，東海建築系內甚至有一種「養肝覺」的說法，學生林子群說：「中醫有一套身體運作模式，晚上11時至凌晨2時為肝膽經的休息時間，系上部分學生會選擇在這段時間睡覺，再繼續工作到天亮。」長期的熬夜除了使他面臨體力變差、吸收不良等健康問題，甚至曾發生過短暫失去意識的狀況，例如工作到一半會突然不知道自己在做什麼或是自己在哪裡。

　不只繁重課業與錯誤的時間管理方法影響睡眠，忙碌的社團活動亦然。政治大學哲學系學生于念平表示，大二時她在校內戲劇社擔任公演導演，壓力的緣故使她難以入睡，必須靠安眠藥助眠。長期匱乏而不規律的睡眠習慣導致她多次無預警地暈倒，「常在剛醒來不久，突然一陣暈眩整個人就倒了下來，感覺就像頭被黏在地上，一開始還有意識，不久後就陷入昏迷。」

　關於缺乏睡眠可能引發的症狀，台灣大學醫學院附設醫院雲林分院精神科主治醫師張立人解釋，睡眠缺乏將導致認知功能降低，例如眼球運動協調將受損，間接影響專注力；免疫力會下降，帶來罹患皮膚病、婦女病、心血管疾病的風險；暴食與肥胖也是可能出現的健康問題。另一方面，不規律的睡眠除了會帶來失眠之外，也可能導致賀爾蒙分泌失調而使女性月經週期大亂。

　分析大學生缺乏睡眠的原因，張立人認為，大學生普遍頻繁接觸3C產品，3C產品螢幕亮度高，若在睡前使用將導致人體褪黑激素下降，妨礙睡眠；電動遊戲與網路成癮也使得部分大學生無法離開螢幕、上床睡覺。亦有學生處理事務時因過度追求完美而犧牲睡眠，對此，政大身心健康中心約用諮商心理師高麗雯說：「首先得讓他們降低自己的標準，達到『先求有再求好』。」

　若要把作息時間調回正常，張立人建議，應該做好時間管理，訂出日常時程表，避免拖延時程；睡前30分鐘停止使用3C產品，並固定起床時間，使睡眠時間回歸正常規律。另外，保持工作環境的整潔，物件分門別類放置，也會讓做事更有效率。

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